Smoothies protéinés

Les Éditions Pratico-Pratiques

Préparation: 10 minutes
Quantité: 1 portion de chaque saveur
Conservation: 1 jour au frais, de 1 à 2 mois au congélateur dans un bac à glaçons

INGRÉDIENTS

Pour le smoothie au beurre d’arachide et confiture 

  • 250 ml (1 tasse) de mélange de petits fruits surgelés
  • 250 ml (1 tasse) de boisson aux amandes non sucrée
  • 22,5 ml (1 1/2 c. à soupe) de beurre d’arachide naturel
  • 30 g (1 scoop) de poudre de protéines à la vanille

Pour le smoothie mangue et fraises 

  • 210 ml (3/4 de tasse + 2 c. à soupe) de boisson aux amandes non sucrée
  • 125 ml (1/2 tasse) de fraises surgelées
  • 125 ml (1/2 tasse) de concombre tranché
  • 125 ml (1/2 tasse) de courgette tranchée
  • 80 ml (1/3 de tasse) de mangues surgelées en cubes
  • 30 g (1 scoop) de poudre de protéines à la vanille

    PRÉPARATION
  1. Dans le contenant du mélangeur électrique, déposer tous les ingrédients d’une des deux saveurs de smoothie. 
  2. Mélanger 1 minute, jusqu’à l’obtention d’une texture homogène.

    PAR PORTION

Smoothie beurre d’arachide et confiture

Calories 230
Protéines 30 g
Matière grasse 5 g
Glucides 18 g
Fibres 5 g
Fer 1 mg
Calcium 573 mg
Sodium 289 mg

Smoothie mangue et fraises

Calories 204
Protéines 30 g
Matière grasse 3 g
Glucides 17 g
Fibres 4 g
Fer 1 mg
Calcium 309 mg
Sodium 148 mg