Gouvernement du Québec

Soyez là pour vous comme vous l’êtes pour vos proches

Capitales Studio
Une réalisation du service de la promotion
Vous êtes là quand les gens que vous aimez vivent un mauvais moment. Ne vous oubliez pas. Des solutions existent pour aller mieux.

Il est possible que la situation actuelle suscite des émotions difficiles ou de la détresse. Il est normal de vivre un certain déséquilibre dans différentes sphères de sa vie. La gestion de ses pensées, de ses émotions, de ses comportements et de ses relations avec les autres peut devenir plus ardue. La plupart des gens arriveront à s’adapter à la situation, mais il demeure important que vous restiez à l’écoute de vos besoins. N’hésitez pas à prendre les moyens nécessaires pour vous aider.

Prenez soin de vous

  • Misez sur vos forces personnelles et ayez confiance en vos capacités.
  • Rappelez-vous les stratégies gagnantes que vous avez utilisées par le passé pour traverser une période difficile. Il n’y a pas de recette unique, chaque personne doit trouver ce qui lui fait du bien.
  • Accordez-vous de petits plaisirs (écouter de la musique, prendre un bain chaud, lire, pratiquer une activité physique, etc.).
  • Si c’est accessible, allez dans la nature et respirez profondément et lentement.
  • Apprenez à déléguer et à accepter l’aide des autres.
  • Demandez de l’aide quand vous vous sentez dépassé par les évènements. Ce n’est pas un signe de faiblesse, c’est vous montrer assez fort pour prendre les moyens de vous aider.
  • Contribuez à l’entraide et à la solidarité tout en respectant vos limites personnelles et les consignes de santé publique. Le fait d’aider les autres peut contribuer à votre mieux-être et au leur.
  • Prenez le temps de réfléchir à ce qui a un sens ou de la valeur à vos yeux. Pensez aux choses importantes dans votre vie auxquelles vous pouvez vous accrocher quand vous traversez une période difficile.  
  • Limitez les facteurs qui vous causent du stress.
  • Bien qu’il soit important de vous informer adéquatement, limitez le temps passé à chercher de l’information au sujet de la COVID-19 et de ses conséquences, car une surexposition peut contribuer à faire augmenter les réactions de stress, d’anxiété ou de déprime.

Laissez vos émotions s’exprimer

  • Gardez en tête que toutes les émotions sont normales, qu’elles ont une fonction et qu’il faut se permettre de les vivre sans jugement.
  • Verbalisez ce que vous vivez. Vous vous sentez seul? Vous avez des préoccupations?
  • Donnez-vous la permission d’exprimer vos émotions à une personne de confiance ou de les exprimer par le moyen de l’écriture, en appelant une ligne d’écoute téléphonique ou autrement.
  • Ne vous attendez pas nécessairement à ce que votre entourage soit capable de lire en vous. Exprimez vos besoins.
  • Faites de la place à vos émotions et aussi à celles de vos proches.

Utilisez judicieusement les médias sociaux

  • Ne partagez pas n’importe quoi sur les réseaux sociaux. Les mauvaises informations peuvent avoir des effets néfastes et nuire aux efforts de tous.
  • Utilisez les réseaux sociaux pour diffuser des actions positives.
  • Regardez des vidéos qui vous feront sourire.

Adoptez de saines habitudes de vie

  • Tentez de maintenir une certaine routine en ce qui concerne les repas, le repos, le sommeil et les autres activités de la vie quotidienne.
  • Prenez le temps de bien manger.
  • Couchez-vous à une heure qui vous permet de dormir suffisamment.
  • Pratiquez des activités physiques régulièrement, tout en respectant les consignes de santé publique.
  • Réduisez votre consommation de stimulants : café, thé, boissons gazeuses ou énergisantes, chocolat, etc.
  • Buvez beaucoup d’eau.
  • Diminuez ou cessez votre consommation d’alcool, de drogues, de tabac ou votre pratique des jeux de hasard et d’argent.

Outil numérique Aller mieux à ma façon

Aller mieux à ma façon est un outil numérique d’autogestion de la santé émotionnelle. Si vous vivez des difficultés liées au stress, à l’anxiété ou à la détresse, cet outil peut contribuer à votre mieux-être puisqu’il permet de mettre en place des actions concrètes et adaptées à votre situation. Pour en savoir plus, consultez Québec.ca/allermieux.

Aide et ressources 

Le prolongement de cette situation inhabituelle pourrait intensifier vos réactions émotionnelles. Vous pourriez par exemple ressentir une plus grande fatigue ou des peurs envahissantes, ou encore avoir de la difficulté à accomplir vos tâches quotidiennes. Portez attention à ces signes et communiquez dès que possible avec les ressources vous permettant d’obtenir de l’aide. Cela pourrait vous aider à gérer vos émotions ou à développer de nouvelles stratégies.

  • Info-Social 811
    Service de consultation téléphonique psychosociale 24/7
  • Regroupement des services d’intervention de crise du Québec
    Offre des services 24/7 pour la population en détresse:
    centredecrise.ca/listecentres
  • Service d’intervention téléphonique
    Service de consultation téléphonique 24/7 en prévention du suicide: 1 866 APPELLE (277-3553)

De nombreuses autres ressources existent pour vous accompagner, consultez: Québec.ca/allermieux