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Les couples s’obstinent sur la meilleure façon de le remplir. Les parents se chicanent avec leurs ados qui sont censés le vider, mais ne le font jamais!

Je n’ose pas me mouiller sur le premier débat, trop explosif. Mais j’aimerais apporter ma modeste solution au deuxième problème, qui recoupe celui, plus large, des promesses qu’on ne tient pas.

C’est une scène familière dans les chaumières québécoises: les assiettes, les verres et les ustensiles propres patientent dans le lave-vaisselle jusqu’à tant que maman ou papa s’impatiente envers les ados: «on vous demande juste une tâche pis vous n’êtes même pas capables de la faire!» Puis, l’inévitable réponse des coupables: «s’cuse, j’ai oublié».

Excuse facile? Peut-être. Mais disons que l’ado en question est bien intentionné et que, parmi toutes les choses qui occupent son esprit, le lave-vaisselle est vraiment relégué dans sa zone d’oubli. Comment pouvez-vous l’aider à se souvenir de le vider?

Quand on y pense, c’est le genre de problème qu’on affronte tous nous-mêmes. De retour de chez le physiothérapeute, on a la ferme intention de faire les exercices qu’il nous a prescrits, mais on ne les fait pas. On se promet de méditer, mais on ne s’assoit jamais sur notre coussin. On veut suivre une formation en ligne pour le travail, mais on ne trouve même pas le temps de l’amorcer.

Dans les années 90, un chercheur en psychologie de la motivation nommé Peter Gollwitzer a testé une méthode simple qui, croyait-il, pourrait aider les gens à tenir leurs promesses.

À la veille des vacances des Fêtes, Gollwitzer a demandé à une centaine d’étudiants de l’Université de Munich de nommer un objectif difficile qu’ils souhaitaient atteindre pendant leurs vacances scolaires. Par exemple, certains voulaient terminer une dissertation, trouver un nouvel appartement ou régler un conflit avec leur blonde ou leur chum.

La moitié des étudiants se sont fixé un objectif comme ils le faisaient avant, par exemple en prenant une note mentale ou en écrivant leur promesse sur un bout de papier.

L’autre moitié des étudiants ont fait le même exercice, mais avec une étape de plus: ils ont choisi un moment précis pour accomplir leur tâche. «Je vais avancer ma dissertation» est devenu «Je vais avancer ma dissertation du lundi au jeudi à 9h, après déjeuner.»

Résultat, à la fin des vacances, 22% des étudiants qui s’étaient fixé un objectif comme d’habitude l’avaient atteint. Mais pas moins de 62% de ceux qui avaient fait un plan ont atteint leur objectif, soit presque trois fois plus.

Peter Gollwitzer a appelé cette stratégie d’autorégulation «l’implémentation d’intention». Mais vous pouvez juste appeler ça «faire un plan».

Ce qui est important dans le plan, c’est de fixer un moment précis — ou un lieu — pour accomplir la tâche, puis d’ajouter un rappel.

À la maison, par exemple, j’ai programmé une alarme avec la chanson 1234 de Feist durant le déjeuner pour que mes filles apprennent leurs tables de multiplication. Ça dure 5 minutes, mais on en fait presque chaque jour.

Bien sûr, il faut s’assurer que le moment et le lieu sont propices. Si vous souhaitez méditer, vaut mieux le faire tôt le matin dans une pièce tranquille où vous ne risquez pas d’être dérangé.

J’expérimente depuis un bout de temps avec «l’implémentation d’intention» et je suis étonné de voir à quel point cette méthode fonctionne en dépit de sa simplicité. À l’inverse, je remarque que j’ai beaucoup plus de mal à être à la hauteur de mes intentions quand je ne fais pas de plan. Sans planification, le quotidien engloutit vite nos bonnes intentions.

Alors si votre adolescent s’excuse sans cesse d’oublier de vider le lave-vaisselle, demandez-lui: as-tu un plan pour ne plus que ça arrive? Ensemble, vous pourriez convenir qu’il effectue cette tâche tous les jours dès qu’il revient de l’école, à 15h30, après avoir déposé son sac à dos.

À ce moment, votre ado pourrait aussi entendre une alarme sur son téléphone avec une chanson qui lui rappelle à quel point il adore vider le lave-vaisselle.

Qui sait, en rentrant du boulot, vous pourriez peut-être même découvrir qu’il a réussi à le faire tout seul, sans que vous ayez eu à lui faire les gros yeux.

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