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En fait, dès le réveil, votre journée a été une succession d’émotions, certaines qui ont effleuré votre conscience, d’autres qui ont fait accélérer votre pouls.

Peut-être avez-vous ressenti de la joie en avalant une première gorgée de café; du dégoût lorsque vous avez trouvé des fruits pourris dans le frigo; de l’amour lorsque votre blonde ou votre chum vous a enlacé en arrivant dans la cuisine; de la compassion lorsque vous avez vu sur votre téléphone des photos d’Ukrainiens fuyant la guerre.

C’était comme ça le reste de la journée. Votre kaléidoscope émotionnel n’arrête jamais, ou presque. Si votre cerveau est normalement câblé, vous ressentez au moins une émotion 90% de votre temps d’éveil, selon une étude menée auprès de 11 000 personnes et publiée en 2015 dans la revue scientifique PLoS ONE.

L’émotion la plus fréquente est la joie, suivie de l’amour et de l’anxiété, selon cette étude. Les gens ressentent des émotions positives 2,5 fois plus souvent que des émotions négatives. Souvent, ils ressentent aussi des émotions positives et négatives en même temps.

Mais savez-vous les nommer?

Il y a une quinzaine d’années, Brené Brown, travailleuse sociale, professeure de recherche à l’Université de Houston et, depuis trois ans, conférencière étoile de Netflix, a essayé de mesurer l’étendue de notre littératie émotionnelle.

Avec son équipe de recherche, elle a demandé à 7000 personnes de faire la liste des émotions qu’elles pouvaient reconnaître et nommer alors qu’elles les ressentaient. La moyenne des émotions identifiées était de trois : tristesse, colère, joie.

Quand on pense à toute l’étendue des émotions humaines, c’est l’équivalent d’un analphabétisme émotionnel.

Dans un livre paru à la fin 2021 et intitulé Atlas of the Heart («L’atlas du cœur», pas encore traduit en français), Brené Brown nous aide à élargir notre palette émotionnelle en cartographiant 87 émotions différentes.

Vous pourriez penser que c’est là un formidable guide pour s’enfarger dans les fleurs du tapis. Mais Brené Brown croit que la capacité de nommer précisément nos sentiments est une compétence cruciale.

Plus vous avez un vocabulaire précis pour décrire vos émotions, plus vous comprenez ce qui se passe à l’intérieur de vous. Des psychologues parlent d’une plus grande «granularité» émotionnelle quand vous êtes en mesure de déceler les nuances de vos émotions. Et cette capacité, montre la recherche, est associée à une meilleure gestion des émotions et à un niveau de bien-être plus élevé.

Un des passages les plus intéressants du livre de Brené Brown concerne un bouquet d’émotions qu’on ressent quand on échoue. Disons que vous suivez un cours de perfectionnement dans votre domaine et que vous obtenez une note de 46% à un examen. Comment réagiriez-vous?

Vous pourriez ressentir de la honte («Je suis tellement stupide»), de l’humiliation (si, par exemple, un camarade de classe se moque de vous), de la culpabilité («J’aurais dû étudier au lieu faire la fête la veille de l’examen»).

Quand vous avez honte, explique Brené Brown, vous avez l’impression qu’il y a quelque chose qui ne tourne pas rond chez vous, que vous méritez de ne pas être aimé.

Or, quand vous vous sentez humilié, vous avez le sentiment que ce n’est pas vous le problème, mais l’imbécile qui vous a traité injustement. La culpabilité, quant à elle, est l’inconfort que vous ressentez quand vous agissez à l’encontre de vos valeurs.

Tous ces sentiments, si vous évitez de les mélanger dans le grand panier à linge sale des émotions négatives, suggèrent des réponses différentes.

Si vous réalisez que vous vous êtes senti humilié, c’est peut-être que vous devriez confronter votre bourreau. Si vous vous êtes senti coupable, il faudra peut-être étudier davantage la prochaine fois.

Et la honte? C’est peut-être une occasion de vous interroger sur la manière dont vous vous parlez à vous-mêmes. Êtes-vous vraiment stupide parce que vous avez échoué à un seul examen? Un peu d’auto-compassion ne vous ferait pas de tort, suggère Brené Brown.

Mais le meilleur antidote contre la honte, ajoute Brené Brown, c’est l’empathie. Si vous pouvez exprimer votre «expérience de honte» avec une personne qui répond avec empathie, «la honte se dissipe», écrit-elle.

Mais pour chasser la honte — ou l’humiliation, ou la culpabilité —, vous devez d’abord reconnaître ce que vous ressentez. Ce discernement vous aidera à naviguer à travers les 9 minutes sur 10 qui sont accaparées par vos émotions. Et pour la minute restante? Vous pouvez prendre une pause...

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